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अगर आप इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना है

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मुख्य विचार

  • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक आम पुरानी पाचन विकार है जो दुनिया भर के कई लोगों को प्रभावित करता है।
  • लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और हल्की बेचैनी से लेकर गंभीर पेट दर्द तक हो सकते हैं।
  • आम तौर पर, आईबीएस वाले व्यक्तियों में क्रैम्पिंग, सूजन, गैस, कब्ज या दस्त जैसे लक्षण होंगे।
  • आईबीएस से जुड़े अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों में एसिड भाटा और मतली शामिल है।
  • IBS के गंभीर मामलों में विकार के कारण तीव्र दर्द और ऊर्जा की कमी के कारण अवसाद और चिंता हो सकती है।
  • बहुत से लोग यह जानकर हैरान हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हालत वाले अधिकांश व्यक्तियों में IBS के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
  • इन खाद्य पदार्थों में वे उच्च वसा या फाइबर शामिल हो सकते हैं, जिनमें फ्रुक्टोज या सोर्बिटोल और ग्लूटेन युक्त अनाज जैसे गेहूं और राई शामिल हैं।

यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके आईबीएस को और खराब कर सकते हैं? इस ब्लॉग पोस्ट में, जब आईबीएस की बात आती है तो हम कुछ सबसे खराब अपराधियों का पता लगाएंगे।

IBS क्या है और इसके कुछ सामान्य लक्षण !

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक आम पुरानी पाचन विकार है जो दुनिया भर के कई लोगों को प्रभावित करता है। लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और हल्की बेचैनी से लेकर गंभीर पेट दर्द तक हो सकते हैं। आम तौर पर, आईबीएस वाले व्यक्तियों में क्रैम्पिंग, सूजन, गैस, कब्ज या दस्त जैसे लक्षण होंगे।

आईबीएस से जुड़े अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों में एसिड भाटा और मतली शामिल है। IBS के गंभीर मामलों में विकार के कारण तीव्र दर्द और ऊर्जा की कमी के कारण अवसाद और चिंता हो सकती है। इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करने वालों के लिए प्रबंधन विकल्पों और जीवनशैली में बदलाव के बारे में डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो उनके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अधिकांश लोगों में IBS को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक सामान्य स्थिति है जो पाचन को प्रभावित करती है और इसे प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बहुत से लोग यह जानकर हैरान हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हालत वाले अधिकांश व्यक्तियों में IBS के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

अगर आप इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना है

इन खाद्य पदार्थों में वसा या फाइबर में उच्च शामिल हो सकते हैं, जिनमें फ्रुक्टोज या सोर्बिटोल, लस युक्त अनाज जैसे गेहूं और राई, डेयरी उत्पाद, प्याज, लहसुन, कैफीन और कृत्रिम मिठास जैसे सैकरीन शामिल हैं। IBS भड़कने का अनुभव करने की संभावना को कम करने के लिए, लोगों को जितना संभव हो सके इन सामान्य आहार ट्रिगर्स से बचने पर विचार करना चाहिए – भले ही कभी-कभी सेवन करने पर थोड़ी मात्रा में सहन किया जाए। आहार परिवर्तन करने से IBS के सामान्य लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है और समय के साथ समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

खाद्य पदार्थ जो IBS के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं I

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक विकार है जो पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे पेट में ऐंठन, सूजन और कब्ज जैसे असहज लक्षण पैदा होते हैं। जबकि IBS के लक्षणों को कम करने के लिए आहार प्रबंधन के कई तरीके उपलब्ध हैं, पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ उत्तेजना का कारण बनते हैं। आईबीएस वाले व्यक्तियों को मसालेदार भोजन, कैफीन, डेयरी उत्पाद, वसा सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थ और तली हुई मछली या कृत्रिम मिठास वाले भोजन जैसे कुछ वस्तुओं से बचना चाहिए।

गेहूं और मकई जैसे अघुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ भी समस्याग्रस्त हो सकते हैं; सेब और जई जैसे बहुत अधिक घुलनशील फाइबर होने से गैस का उत्पादन बढ़ सकता है। सौभाग्य से किसी के आहार को संशोधित करना आईबीएस फ्लेयर-अप को कम करने का एक प्रभावी और गैर-आक्रामक तरीका है और व्यक्तियों को एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से एक अनुकूलित आहार योजना के लिए सलाह लेनी चाहिए जो अच्छे पोषण से समझौता किए बिना लक्षण तीव्रता को कम करने में मदद करती है।

आहार के साथ IBS को कैसे प्रबंधित करें, इस पर कुछ सुझाव

यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित हैं, तो परहेज़ करना एक कठिन काम लग सकता है। सौभाग्य से, ऐसे सरल कदम हैं जो आप अपने भोजन विकल्पों के माध्यम से अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं। पहला कदम यह पहचानना है कि कौन से खाद्य पदार्थ फ्लेयर-अप का कारण बनते हैं और कौन से नहीं। उन खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें जो आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, ताकि आप जान सकें कि खाने से क्या बचना है या मात्रा में कमी करनी है।

मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करना एक अच्छी रणनीति है: परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत मीट, डेयरी उत्पाद और कैफीन से परहेज करते हुए उच्च फाइबर अनाज, फल और सब्जियां। नियमित रूप से अदरक और हल्दी जैसे मसालों को शामिल करने से पेट में ऐंठन को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें और अपने IBS को नियंत्रण में रखने के लिए तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों जैसे योग या ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अगर आप इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना है

अगर आपको लगता है कि आपको आईबीएस हो सकता है तो डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें

सबसे पहले, पाचन संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करना डराने वाला हो सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) हो सकता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आईबीएस वास्तव में आपके कई पेट संबंधी असुविधाओं और पुरानी जीआई समस्याओं का कारण है।

वे जीवनशैली में बदलाव या दवाओं का सुझाव भी दे सकते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और आपके लक्षणों को नियंत्रण में रख सकते हैं। अब और इंतजार न करें – आज ही किसी विशेषज्ञ से बात करके और सलाह लेकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

संतुलित आहार खाना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको आईबीएस है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने और आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से, आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने और अधिक लक्षण-मुक्त जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

बेशक, IBS वाला प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, इसलिए एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। यही कारण है कि आहार के साथ अपने IBS को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
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