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आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?

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चाबी छीन लेना

• नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण है।
• नींद की कमी वजन बढ़ने, क्रोहन रोग, और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
• अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। नींद की कमी को बढ़े हुए रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल से जोड़ा गया है, ये दोनों हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं। कम नींद की अवधि वाले बच्चों और वयस्कों में मोटापा बढ़ने की संभावना 89 प्रतिशत अधिक होती है। यदि आप वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं तो पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।

जिन लोगों ने अच्छी नींद ली, उनकी तुलना में क्रोहन रोग के रोगियों के दुबारा होने की संभावना दोगुनी थी। लाइट एक्सपोजर मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। नींद की कमी को आईबीडी रोगियों में भड़काऊ और सेल-डैमेजिंग मार्करों की सक्रियता से जोड़ा गया है। नींद की कमी को अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने दें – सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें!

आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?

नींद का महत्व-नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, फिर भी हम में से कई अनुशंसित राशि प्राप्त करने की उपेक्षा करते हैं। वास्तव में, 40 प्रतिशत वयस्क नियमित रूप से हर रात सात या अधिक घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं जो स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है।

खराब नींद के कई नकारात्मक प्रभाव होते हैं, जैसे दिन के दौरान कम एकाग्रता और उत्पादकता का स्तर, प्रतिक्रिया समय कम होने के कारण चोट लगने का खतरा बढ़ जाना और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। यह लंबे समय में मोटापे और पुरानी बीमारी सहित कई शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों को भी जन्म दे सकता है। हर रात पर्याप्त आरामदायक नींद लेना हर किसी की जीवनशैली में शामिल किया जाना चाहिए ताकि वे हर समय स्वस्थ और अच्छी तरह से कार्य कर सकें।

नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं कैसे हो सकती हैं?

नींद की कमी हमारे समाज में कई लोगों द्वारा सामना की जाने वाली एक निरंतर समस्या है, फिर भी यह अनदेखा करना आसान हो सकता है कि यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कितनी गहराई तक प्रभावित कर सकता है। जब किसी व्यक्ति का नींद चक्र बाधित होता है और उन्हें प्रति रात अनुशंसित मात्रा में नींद नहीं मिलती है, तो उनका शरीर स्वाभाविक रूप से दिन के तनाव से उबरने और जानकारी को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में सक्षम नहीं होता है। यह मधुमेह, स्ट्रोक, दिल की विफलता, अवसाद, संज्ञानात्मक गिरावट और मादक द्रव्यों के सेवन के बढ़ते जोखिम में योगदान कर सकता है।

पर्याप्त नींद नहीं लेने से धीमी प्रतिक्रिया समय, कम निर्णय लेने, खराब निर्णय लेने और स्मृति समस्याओं के साथ-साथ चिड़चिड़ापन या क्रोध के अधिक लगातार एपिसोड हो सकते हैं। यह स्पष्ट है कि इष्टतम मानसिक और शारीरिक तंदुरूस्ती के लिए आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है – यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है तो आपको अपने नियमित सोने के समय को पटरी पर लाने के तरीकों की जांच करनी चाहिए ताकि आप बेहतर स्वास्थ्य का लाभ उठा सकें।

आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?

नींद और वजन घटाने के बीच की कड़ी

नींद और वजन घटाने का गहरा संबंध है, क्योंकि नींद की मात्रा और गुणवत्ता हमें बहुत प्रभावित करती है कि हमारा शरीर भोजन को कैसे स्टोर और प्रोसेस करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को पूरी रात आराम मिलता है वे दिन के दौरान कम नाश्ता करते हैं, कम उच्च चीनी खाने की लालसा रखते हैं, और कुल मिलाकर कम कैलोरी खाते हैं।

इसके अलावा, खराब नींद से घ्रेलिन और लेप्टिन दोनों के स्तर में वृद्धि हो सकती है, दो हार्मोन जो भूख नियमन में भूमिका निभाते हैं। इसका मतलब यह है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपको सामान्य से अधिक भूख लग सकती है और आपके शरीर के लिए भोजन को वसा भंडारण के बजाय ऊर्जा में चयापचय करना अधिक कठिन हो जाता है। वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने और चयापचय को सफलतापूर्वक नियंत्रित करने के लिए उचित आराम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है।

नींद और क्रोहन रोग के बीच संबंध

क्रोन की बीमारी वाले लोग अक्सर नींद की समस्याओं से पीड़ित होते हैं, जैसे सोने में कठिनाई, खंडित नींद, और नींद की समग्र खराब गुणवत्ता। अध्ययनों से पता चला है कि क्रोन की बीमारी वाले लोगों के लिए, गुणवत्ता प्राप्त करना, आराम से नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आहार और जीवनशैली में परिवर्तन करना।

खराब नींद थकान को बढ़ाती है और शरीर के हार्मोन के स्तर को बाधित करती है, अंततः शारीरिक ऊर्जा के स्तर में कमी और सूजन में वृद्धि होती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि क्रोहन रोग से पीड़ित लोग यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त ध्यान रखें कि उन्हें गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम मिले।

अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं के माध्यम से नींद के स्वास्थ्य में सुधार करके जैसे देर रात उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना, केवल अंधेरे कमरे में सोना और नियमित समय पर बिस्तर पर जाने से उनके क्रोहन के लक्षणों का प्रबंधन करते हुए उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

प्रकाश का जोखिम नींद को कैसे प्रभावित करता है?

हम में से बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि जब हम सोने जाते हैं तो यह सुनिश्चित करना कितना महत्वपूर्ण होता है कि हमारे बेडरूम में रोशनी न हो। प्रकाश के संपर्क में रहने से व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, विशेष रूप से नींद संबंधी विकार वाले लोगों में। प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, एक हार्मोन जो आपके जागने-नींद के चक्र को नियंत्रित करता है और आपको सो जाने में मदद करता है।

सुनिश्चित करें कि सोने से पहले आपका शयनकक्ष पूरी तरह से अंधेरा है, स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देने और रात में बेहतर आराम सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। प्रकाश के संपर्क में आने को ठीक से प्रबंधित करने से हमें अपनी सौंदर्य नींद का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है!

सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) रोगियों पर नींद की कमी का असर

सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) से पीड़ित रोगियों के लिए, नींद की कमी शरीर पर काफी असर डालती है। IBD रोगियों के एक अस्पताल-आधारित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ व्यक्तियों की तुलना में खराब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य वाले लोगों में नींद के अपर्याप्त स्तर की रिपोर्ट करने की संभावना अधिक थी।

इसके अलावा, नींद की कमी आईबीडी रोगियों में दर्द और अवसाद के बढ़ते लक्षणों से जुड़ी है, जो केवल उनकी मौजूदा स्थिति को बढ़ा सकती है। जबकि स्वस्थ जीवन जीने के लिए हम सभी के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है, यह विशेष रूप से आईबीडी रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है- न केवल इसलिए कि उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है, बल्कि इसलिए भी कि इससे उन्हें बेहतर तरीके से सामना करने की अनुमति मिलती है पुरानी बीमारी के साथ जीने से जुड़ा भावनात्मक तनाव।

यह सुनिश्चित करके कि हम नींद को प्राथमिकता देते हैं, आईबीडी पीड़ित नींद की कमी से होने वाले नुकसान का प्रतिकार कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं।

नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से वजन बढ़ने, क्रोहन रोग और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, प्रकाश का संपर्क हमारे नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है और हमें दिन के दौरान बेचैन और थका हुआ महसूस करवा सकता है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार कैसे करें।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
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