हिंदी सकारात्मक समाचार पोर्टल 2023

स्वास्थ्य

गठिया के दर्द को कम करने के लिए 6 घरेलू उपचार

3asivdsznhg | Shivira

यदि आप गठिया से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि दर्द दुर्बल करने वाला हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ घरेलू उपचार हैं जो दर्द को कम करने और दैनिक गतिविधियों को थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। गर्मी और सर्दी के उपचार से लेकर सचेत ध्यान तक, गठिया के दर्द से राहत पाने के लिए इन 6 घरेलू उपचारों को देखें।

मुख्य विचार:

  • हीट एंड कोल्ड थेरेपी, जिसे थर्मोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, कई दर्द और दर्द के लिए उपचार का एक सामान्य रूप है।
  • माइंडफुल मेडिटेशन एक प्रकार का ध्यान है जो व्यक्तियों को समय निकालने और अपने ध्यान को भीतर लाने की अनुमति देता है।
  • अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से असंख्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
  • गर्म स्नान करना एक अविश्वसनीय चिकित्सीय अनुभव हो सकता है और इसके कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं।
  • नियमित रूप से व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

गर्मी और ठंड चिकित्सा

हीट एंड कोल्ड थेरेपी, जिसे थर्मोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, कई दर्द और दर्द के लिए उपचार का एक सामान्य रूप है। समस्या के आधार पर, कोई भी सूजन या जकड़न वाले क्षेत्रों को लक्षित करके राहत प्रदान कर सकता है। हीट थेरेपी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को उन कोशिकाओं तक पहुंचाकर परिसंचरण को बढ़ाती है जिनकी मरम्मत की आवश्यकता होती है जबकि कोल्ड थेरेपी सूजन को कम करती है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देती है।

जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो ये उपचार दर्द को कम करने, चोटों को अधिक तेज़ी से ठीक करने और पुनर्प्राप्ति समय को तेज़ करने में प्रभावी साबित हो सकते हैं। हालांकि गर्मी और ठंड के उपचार शुरू में विरोधाभासी लग सकते हैं, जब सही तरीके से प्रशासित किया जाता है तो वे इष्टतम स्वास्थ्य की तलाश में शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।

सचेतन ध्यान

माइंडफुल मेडिटेशन एक प्रकार का ध्यान है जो व्यक्तियों को समय निकालने और अपने ध्यान को भीतर लाने की अनुमति देता है। ध्यान का यह रूप स्वयं के साथ गहन जुड़ाव का अवसर प्रदान करता है, जिससे व्यक्ति के जीवन में शांति और अंतर्दृष्टि आती है।

माइंडफुल मेडिटेशन किसी व्यक्ति को दैनिक जीवन के पागलपन के नीचे कुछ गहराई तक देखने की अनुमति दे सकता है। सावधानीपूर्वक मध्यस्थता के माध्यम से, विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के आने और जाने के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं – एक आंतरिक स्पष्टता पैदा कर सकते हैं जो हमारे जीवन और रिश्तों के हर पहलू को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

अधिक फाइबर खाना

अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से असंख्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग उच्च फाइबर आहार खाते हैं उनमें मोटापा और टाइप II मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर पाचन में सहायता करता है और नियमित आंत्र गतिविधि को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि आहार फाइबर का अधिक सेवन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपको प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर की अनुशंसित दैनिक खपत प्राप्त करने में मदद मिल सकती है!

गठिया के दर्द को कम करने के 6 घरेलू उपाय - फाइबर खाना

गर्म स्नान करना

गर्म स्नान करना एक अविश्वसनीय चिकित्सीय अनुभव हो सकता है और इसके कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। पानी की गर्मी और उछाल जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं, साथ ही तनाव को शांत करते हैं और किसी भी चिंता या चिंता से आपके दिमाग को मुक्त करते हैं।

एक गर्म स्नान तंग मांसपेशियों को आराम करने, स्वस्थ रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने, पाचन में सुधार करने और आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह आपको रात में जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, गर्म पानी में स्नान करने से आने वाले शांत प्रभावों के लिए धन्यवाद। हालाँकि गर्म स्नान करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान आपके लिए आरामदायक हो – आप इसे बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं चाहते हैं!

नियमित व्यायाम करना

नियमित रूप से व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह तनाव को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अपने आहार में लीन प्रोटीन, फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपको ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप व्यायाम करते हैं और मांसपेशियों की टोन के विकास में सहायता करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से भी वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है और मानसिक स्पष्टता मिलती है क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान एंडोर्फिन निकलता है।

व्यायाम जो बाहर किया जाता है वह सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्रदान करता है, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम के लिए आपके पास दिन में कितना कम समय है, हमेशा इसे अपने शेड्यूल के साथ काम करने के तरीके होते हैं ताकि आप जीवन भर नियमित व्यायाम बनाए रखें।

वेट घटना

वजन कम करना इतना आसान नहीं है जितना कि कुछ लोग इसे कहते हैं; वास्तव में, इसमें अक्सर बहुत अधिक समय और समर्पण लगता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों तक सफलतापूर्वक पहुंचने के लिए, आपको आहार और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप किस प्रकार का भोजन कर रहे हैं और आप प्रतिदिन कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।

व्यायाम के लिए एक बार में कई घंटों तक जिम जाने की आवश्यकता नहीं है; इसमें तेज चलना, बाइक चलाना या घर के काम करना भी शामिल हो सकता है। और जब आपके आहार की बात आती है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त फल और सब्जियां प्राप्त कर रहे हैं और साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थों और सोडा का सेवन कम कर रहे हैं।

किए गए कोई भी बदलाव धीरे-धीरे होने चाहिए क्योंकि लंबे समय तक बड़े ओवरहाल को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, समर्पण और धैर्य के साथ, इन तरीकों से वजन कम करना संभव है।

निष्कर्ष

इनमें से कुछ टिप्स को अपनाकर आप तनाव और चिंता से राहत पा सकते हैं। हीट एंड कोल्ड थेरेपी, माइंडफुल मेडिटेशन, गर्म स्नान करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आजमाने के बेहतरीन तरीके हैं। अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना और वजन कम करना भी तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है। हर कोई तनाव को अलग तरह से अनुभव करता है, इसलिए अलग-अलग तकनीकों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको पता न चले कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। एक स्वस्थ दिनचर्या बनाना जिसमें तनाव से राहत के तरीके शामिल हों, आपके समग्र कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
    Related posts
    स्वास्थ्य

    जलवायु परिवर्तन के लिए प्लास्टिक प्रदूषण कैसे जिम्मेदार है?

    स्वास्थ्य

    गरीबी के आयाम क्या हैं?

    स्वास्थ्य

    व्यायाम के लाभों पर एक निबंध लिखिए

    स्वास्थ्य

    क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें?