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पीसीओएस क्या है? पीसीओएस को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने के तरीके क्या हैं?

What is PCOS What are the Ways to Naturally Manage PCOS | Shivira

मुख्य विचार:

  • पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है और बाहरी किनारों के साथ छोटे अल्सर के साथ बढ़े हुए अंडाशय की विशेषता है।
  • सामान्य लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म चक्र, अत्यधिक बालों का बढ़ना, बालों का पतला होना या बालों का झड़ना, मुंहासे और वजन में बदलाव शामिल हैं।
  • पीसीओएस के विकास में अधिक वजन होना एक प्रमुख योगदान कारक है क्योंकि इससे एण्ड्रोजन हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है जो अंडाशय पर अल्सर के विकास को प्रभावित करता है।
  • अपने आहार में कार्ब्स को कम करने से आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, जिसमें पूरे शरीर में सूजन को कम करना, वजन घटाने में मदद करना और मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर में सुधार करना शामिल है।
  • पीसीओएस वाले लोगों के लिए, ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाने जैसे आहार में बदलाव के माध्यम से स्थिति का प्रबंधन करना; प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी में उच्च से परहेज करना; ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना; और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से चयापचय संतुलन और जीवन की समग्र बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
  • पीसीओएस को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हार्मोन को संतुलित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने, चिंता और अवसाद को कम करने, शरीर को बहाल करने और पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं।

पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, एक हार्मोनल विकार है जो प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है। पीसीओएस का सबसे आम लक्षण अनियमित माहवारी है। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आपके अंडाशय बहुत अधिक पुरुष हार्मोन का उत्पादन करते हैं। ये हार्मोन अंडाशय (ओव्यूलेशन) से अंडे की रिहाई को रोकते हैं। नतीजतन, आपको गर्भवती होने में परेशानी हो सकती है। अन्य लक्षणों में बालों का अधिक बढ़ना, वजन बढ़ना और मुंहासे शामिल हैं। पीसीओएस का अभी तक कोई इलाज नहीं है लेकिन लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके हैं।

इस स्थिति का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका अतिरिक्त वजन कम करना है। कम कार्ब्स खाने से इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है और इससे वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत पेय जैसे कम भड़काऊ भोजन और प्रोटीन जैसे पूरे भोजन में उच्च आहार का विकल्प चुनें। जीवनशैली को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए क्योंकि पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण हैं।

पीसीओएस क्या है और इसके लक्षण क्या हैं?

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रजनन आयु की महिलाओं में एक आम अंतःस्रावी विकार है। यह अक्सर बढ़े हुए अंडाशय की विशेषता होती है जिसमें बाहरी किनारों के साथ छोटे सिस्ट होते हैं।

पीसीओएस के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अत्यधिक भिन्न हो सकते हैं, और कुछ मामलों में, शारीरिक रूप से ध्यान देने योग्य भी नहीं हो सकते हैं। आमतौर पर रिपोर्ट किए गए लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म चक्र, बालों का अत्यधिक विकास (विशेष रूप से चेहरे, छाती, पेट और पीठ पर), बालों का पतला होना या बालों का झड़ना, मुंहासे और वजन में बदलाव शामिल हैं। अन्य लक्षणों में बांझपन और भूख में वृद्धि शामिल हो सकती है।

यदि इनमें से कोई भी स्थिति मौजूद है, तो पीसीओएस का संदेह हो सकता है या नहीं, इसका आकलन करने के लिए डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। उचित निदान और निगरानी के साथ, संभावित जटिलताओं से बचा जा सकता है और प्रबंधित किया जा सकता है या यहां तक ​​कि पूरी तरह से उलट दिया जा सकता है।

अधिक वजन होना पीसीओएस में कैसे योगदान देता है?

पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) के विकास में अधिक वजन होना एक प्रमुख योगदान कारक है। यह अनुमान लगाया गया है कि पीसीओएस से प्रभावित लगभग दो तिहाई महिलाएं अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हैं। इस संबंध के पीछे सटीक तंत्र जटिल हैं और अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी प्रभावित करती है कि शरीर इंसुलिन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। इससे एण्ड्रोजन हार्मोन में वृद्धि हो सकती है, जो बाद में अंडाशय पर अल्सर के विकास को प्रभावित करती है।

इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त शरीर में वसा एक महिला की प्रजनन प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डालती है, जिससे कई मामलों में सामान्य हार्मोनल स्तर को संसाधित करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न होती है। अनुसंधान ने निर्धारित किया है कि आहार परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली में संशोधन के माध्यम से वजन कम करना पीसीओएस से जुड़े कई लक्षणों को काफी कम कर सकता है।

अपने आहार में कार्ब्स को कम करने के लाभ

अपने आहार में कार्ब्स को कम करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकता है।

न केवल कार्ब्स को काटने का मतलब है कि दैनिक आधार पर कम कैलोरी का सेवन किया जाता है, बल्कि इसके अन्य दीर्घकालिक प्रभाव भी होते हैं जैसे कि पूरे शरीर में सूजन कम होना। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, कार्ब्स को कम करने से कीटोन बॉडी के बढ़ते उत्पादन के कारण मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है, जो मस्तिष्क-बढ़ाने वाली शक्ति प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं। दिन के अंत में, कम रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता या मीठे स्नैक्स खाने से उन लोगों के लिए बहुत अंतर हो सकता है जो खुश और स्वस्थ जीवन जीने की उम्मीद कर रहे हैं।

पीसीओएस के साथ खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित लोगों के लिए, स्थिति का प्रबंधन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पीसीओएस को ठीक से प्रबंधित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आहार में संशोधन करना है।

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जो चीनी में उच्च हैं से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे इंसुलिन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इसके बजाय, ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज चुनें, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वसायुक्त मछली जैसे ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना भी पीसीओएस के लक्षणों को कम करने से जोड़ा गया है।

इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन विकल्प ग्लूकोज के स्तर में गंभीर स्पाइक्स या गिरावट के कारण चयापचय संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पीसीओएस के लिए अन्य उपचारों या प्रबंधन योजनाओं के साथ संयुक्त होने पर इन आहार विकल्पों को बनाने से जीवन की समग्र बेहतर गुणवत्ता में योगदान हो सकता है।

पीसीओएस के इलाज में व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद का महत्व

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पीसीओएस को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है; यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, चिंता और अवसाद को कम करता है, और पीसीओएस से अत्यधिक वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। तनाव प्रबंधन भी भूमिका निभा सकता है; तनाव के स्तर को कम करने से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन का बेहतर नियमन हो सकता है।

किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों या तनाव को परामर्श या गतिविधियों जैसे ध्यान और योग के माध्यम से संबोधित करना पीसीओएस के इलाज में फायदेमंद हो सकता है। गुणवत्ता वाली नींद शरीर को बहाल करने और पुन: उत्पन्न करने के लिए काम करती है, विशेष रूप से पीसीओएस के साथ मौजूद हार्मोन प्रवाह के दौरान। यह सुनिश्चित करना कि किसी के पास एक सुसंगत नींद कार्यक्रम है जो इस स्थिति के साथ तंदुरूस्ती बनाए रखने के लिए आराम करने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
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