हिंदी सकारात्मक समाचार पोर्टल 2023

स्वास्थ्य

बीएमआर – बेसल मेटाबोलिक दर क्या है?

हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने के लिए हमें खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाता है। बीएमआर कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर आराम से जलता है और यह उम्र, लिंग और मांसपेशियों सहित कई कारकों से निर्धारित होता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, अपना बीएमआर बढ़ाना वजन कम करने की कुंजी है। और ऐसा करने के कई तरीके हैं – आहार और व्यायाम के माध्यम से – यह समझना कि बीएमआर कैसे काम करता है, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने का पहला कदम है। तो आइए देखें कि बीएमआर क्या है और आप इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं।

बीएमआर आपके शरीर को आराम की स्थिति में कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है

आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) आपके स्वास्थ्य और भलाई का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, क्योंकि यह आपके शरीर को आराम की स्थिति में खुद को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है। जब आप अपने बीएमआर को समझ जाते हैं, तो आप इस जानकारी का उपयोग अपने लिए यथार्थवादी स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं। बीएमआर जानने से आपको अपने शरीर की संरचना में परिवर्तन की निगरानी करने में भी मदद मिल सकती है, जब आहार और व्यायाम के नियम जैसे कारकों द्वारा बदल दिया जाता है। इस समझ का उपयोग करके, आप एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने के पथ पर प्रेरित रहने में सक्षम होंगे।

यह उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग जैसे कारकों से प्रभावित होता है

जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो “एक आकार सभी फिट बैठता है” दृष्टिकोण नहीं होता है। आयु, वजन, ऊंचाई और लिंग जैसे विभिन्न कारक स्वस्थ और फिट रहने के लिए किसी व्यक्ति की व्यायाम की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। लोगों की उम्र के रूप में, उन्हें अधिक शारीरिक गतिविधि में भाग लेने की सलाह दी जाती है जो संतुलन और लचीलेपन पर केंद्रित होती है; इसके विपरीत, युवा व्यक्तियों को शक्ति और हृदय व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। विभिन्न प्रकार के शरीर के लोगों को अपने वर्कआउट को उसी के अनुसार तैयार करना चाहिए – जो लोग भारी हैं उन्हें कम प्रभाव वाले व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए जो अभी भी शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं। पुरुषों को महिलाओं की तुलना में कुछ व्यायामों से लाभ हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि लिंग को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जाए। आखिरकार, हर किसी की अनूठी शारीरिक ज़रूरतें होती हैं, इसलिए अपने शरीर को समझना और आपके लिए काम करने वाली व्यायाम योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है।

आप एक साधारण सूत्र का उपयोग करके अपने बीएमआर की गणना कर सकते हैं

जब एक प्रभावी आहार और व्यायाम योजना तैयार करने की बात आती है तो आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) जानना महत्वपूर्ण हो सकता है। सौभाग्य से, जानकारी के इस आवश्यक टुकड़े की गणना करना काफी सरल है और इसे कुछ सीधे समीकरणों का उपयोग करके घर से किया जा सकता है। अनिवार्य रूप से, बीएमआर कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को आराम के दौरान जलती है, उम्र और वजन जैसे चरों को ध्यान में रखते हुए जो कैलोरी सेवन की जरूरत को प्रभावित करते हैं। बीएमआर के लिए गणना थोड़ी भिन्न हो सकती है क्योंकि कई कारक उन्हें प्रभावित करते हैं; एक चिकित्सा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ किसी दिए गए व्यक्ति के लिए सबसे सटीक विधि निर्धारित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, अधिकांश लोग पाएंगे कि पारंपरिक फ्री-स्टाइल समीकरण उनकी पोषण संबंधी यात्रा के लिए एक सूचित आधार प्रदान करने के लिए पर्याप्त रूप से काम करता है।

अपने बीएमआर को जानने से आपको अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या में मदद मिल सकती है

अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) को जानना एक प्रभावी आहार और व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में पहला कदम है जिसे आपके व्यक्तिगत शरीर की जरूरतों के अनुरूप बनाया जा सकता है। बीएमआर कैलोरी की मात्रा को मापता है जो एक व्यक्ति आराम से जलता है, जिसका अर्थ है कि यह निर्धारित करने में मदद करता है कि किसी को वजन बनाए रखने, बढ़ाने या वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। अपने बीएमआर को समझकर और जीवन शैली की छोटी-छोटी आदतों की पहचान करके, जो विघटनकारी हो सकती हैं जैसे कि भोजन छोड़ना या सोने से पहले देर रात को नाश्ता करना, आप आहार और व्यायाम के संबंध में अधिक सचेत विकल्प बना सकते हैं जो आपके लक्ष्यों का बेहतर समर्थन करते हुए अभी भी कुछ का आनंद लेने में सक्षम हैं। मॉडरेशन में अस्वास्थ्यकर माने जाने वाले खाद्य पदार्थ। अपने बीएमआर को जानना एक जीवन शैली आहार तैयार करने में सहायक है जो आपके लिए काम करता है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है।

ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपके द्वारा इनपुट की गई जानकारी के आधार पर आपके बीएमआर का अनुमान लगा सकते हैं

किसी भी प्रकार की कल्याण योजना शुरू करते समय, बेसल मेटाबोलिक अनुपात (बीएमआर) यह अध्ययन करते समय एक अच्छा संकेतक होता है कि आपको दैनिक आधार पर कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन बीएमआर को मापना समय लेने वाला और कुछ के लिए महंगा हो सकता है, इसलिए चिकित्सा परीक्षाओं पर भरोसा करने के बजाय, कोई भी ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग अपने व्यक्तिगत बीएमआर का त्वरित और सटीक अनुमान लगाने के लिए कर सकता है। आपको बस अपनी उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई के साथ-साथ गतिविधि स्तर की जरूरत है और कैलकुलेटर सभी काम करेगा। एक अच्छी बीएमआर समझ स्थापित करने से इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने का मार्ग प्रशस्त होता है।

आपका बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) आपके शरीर को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है। यह उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग जैसे कारकों से निर्धारित होता है। आप एक साधारण सूत्र का उपयोग करके अपने बीएमआर की गणना कर सकते हैं, या आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। अपने बीएमआर को जानने से आपको एक आहार और व्यायाम योजना बनाने में मदद मिल सकती है जो आपको वजन कम करने या बनाए रखने में मदद करेगी।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
    Related posts
    स्वास्थ्य

    जलवायु परिवर्तन के लिए प्लास्टिक प्रदूषण कैसे जिम्मेदार है?

    स्वास्थ्य

    गरीबी के आयाम क्या हैं?

    स्वास्थ्य

    व्यायाम के लाभों पर एक निबंध लिखिए

    स्वास्थ्य

    क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें?