रिपोर्ट दिखाती है कि जापान के बाद भारत दूसरा सबसे नींद की कमी का दुखद देश है। आराम के न्यूनतम सात घंटों की सिफारिश यह दरअसल हमारे शरीर में निभाए गए भूमिका के आधार पर होती है और इसी कारण सोने की कमी से होने वाली समस्या ‘केवल थकान’ से अधिक है। डॉ। हरीश शेट्टी, एमडी – मनोचिकत्सा, एमबीबीएस – डॉक्टर एल एच हिरानंदानी अस्पताल, मुंबई के पुरोहित, “नींद, हमारी रोजाना की आवश्यकता हमारे दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह हमारे स्वास्थ्य से बहुत तेजी से जुड़ा हुआ है और हमारे दैनिक जीवन के अधिकांश असर को निर्देशित करती है। स्वस्थ रहने से लेकर पूरे दिन उत्पादक रहने तक, एक अच्छी नींद लेना काफी महत्वपूर्ण है। थकावट, सिरदर्द, मूड स्विंग सभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ हाथ मिलाते हैं। हमारी सीखने, याद करने और भावनात्मक स्थिरता की क्षमता सभी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। हमारे दिमाग को डेटा प्रसंस्करण करना होता है और हम सोते समय लंबे समय तक की यादें बनाते हैं। इसलिए, हमारे दिमाग को सबसे अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण होता है।”
कैसे पता लगाएं कि आप नींद की कमी से पीड़ित हैं?
सबसे बड़ा सवाल है हम जानते कैसे हम सही तरीके से नींद ले रहे हैं। जसलोक हॉस्पिटल और रिसर्च सेंटर के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। जॉय देसाई, एमबीबीएस, एमडी – जनरल मेडिसिन, डीएनबी – न्युरोलॉजी के अनुसार, “आपका नींद का साइकिल आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ कटिबध्द होता है। नींद में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली टॉक्सिनों से लड़ने के लिए जीवनीय महत्वपूर्ण सबसे cytokines रिलीज करती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो ये संरक्षक cytokines और अन्य संक्रमण लड़ने के लिए आवश्यक एंटीबॉडी कम उत्पन्न होते हैं जिसके कारण नियमित रूप से बीमार पड़ जाना ‘नींद’ की कमी का एक संकेत हो सकता है। उसी तरह नियमित रूप से अपने काम में नींद आती है, थकाना महसूस करना या ध्यान केंद्रित नहीं करने में मुश्किल हो सकती है।”
हम कहाँ गलत जा रहे हैं?
डॉ। जॉय ने बताया कि अच्छी गुणवत्ता की नींद की अवधि, सततता और गहराई नींद के 3 मुख्य तत्व होते हैं। नींद की कमी के कुछ आम कारणों में बिस्तर से पहले स्क्रीन से समय बिताना, कहीं भी नींद लेना, नींद-जाग्रता चक्र सुनिश्चित न करना शामिल होते हैं। डॉ। योंगचियत वॉंग, ग्रुप साइंटिस्ट, मेडिकल एंड टेक्निकल अफेयर्स, पी एंड जी हेल्थ – एशिया प्रशांत, भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका, “छुट्टियों में छोटी नींद को सामान्य करने से लेकर सोने की अतिरिक्त अपेक्षाएं, कुछ इन आदतों और अनुसूचियों पर निर्भर कर सकती हैं जो एक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं। कुछ दिनों के नींद की कमी वालों में, निकटतम सोते समय में, डिजिटल और सोशल मीडिया की आदतों को मुख्य वजह के रूप में उठाया जाता है, जो कि एक खराब नींदी दिनचर्या का नतीजा है।”
वेकफिट की ग्रेट इंडियन स्लीप स्कोरकार्ड ने भारत के नींद के व्यवहार में मुख्य अवलोकन प्रस्तुत किए, जिससे पता चलता है कि 87% भारतीय अपने फोन का उपयोग रात्रि सोते समय करते हैं, जो इस देश की नींद समस्या का एक मुख्य कारण होती है। इससे और भी पता लगता है कि 67% महिलाएं
