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शीर्ष स्वास्थ्य कारण क्यों एक अच्छी नींद की जरूरत है

| Shivira

चाबी छीन लेना:

  • नींद की कमी को हृदय रोग, स्ट्रोक और मोटापे सहित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है।
  • एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नींद से वंचित क्रोहन रोग के रोगियों में पर्याप्त आराम करने वालों की तुलना में दुबारा होने की संभावना दोगुनी होती है।
  • नींद की कमी एक बहुत ही वास्तविक समस्या है जिससे आज की व्यस्त दुनिया में बहुत से लोग जूझ रहे हैं। पर्याप्त नींद न लेने से हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं, मोटापे और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से लेकर स्मृति समस्याओं और धीमी प्रतिक्रिया समय तक।
  • अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है – खासकर जब यह पुरानी स्थितियों जैसे मोटापा, क्रोहन रोग और हृदय रोग की बात आती है।
  • प्रकाश मुख्य संकेतों में से एक है जो हमारे नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है – दिन के दौरान बहुत अधिक प्रकाश का संपर्क शाम को मेलाटोनिन की प्राकृतिक रिहाई को बाधित कर सकता है, जिससे खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है।
  • नींद की कमी पूरे शरीर में सूजन पैदा कर सकती है – लक्षणों में थकान, सिरदर्द और जोड़ों का दर्द शामिल है

पुरानी नींद की कमी को हृदय रोग, स्ट्रोक और मोटापे सहित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मौजूदा पुरानी बीमारियों को भी खराब कर सकता है? एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नींद से वंचित क्रोहन रोग के रोगियों में पर्याप्त आराम करने वालों की तुलना में दुबारा होने की संभावना दोगुनी होती है। निष्कर्ष हम सभी के लिए पर्याप्त नींद लेने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, लेकिन विशेष रूप से पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए।

नींद की कमी और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

नींद की कमी एक बहुत ही वास्तविक समस्या है जिससे आज की व्यस्त दुनिया में बहुत से लोग जूझ रहे हैं। पर्याप्त नींद न लेने से हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं, मोटापे और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से लेकर स्मृति समस्याओं और धीमी प्रतिक्रिया समय तक।

अपर्याप्त नींद को अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों की अधिक संभावना में योगदान करने के लिए दिखाया गया है। हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम हर रात पर्याप्त आरामदायक नींद लेने को प्राथमिकता दें।

चर्चा करें कि नींद की कमी से मोटापा और हृदय रोग कैसे हो सकता है

नींद की कमी से मोटापा और हृदय रोग हो सकता है

नींद की कमी एक ऐसा मुद्दा है जो आज बहुत से लोगों को प्रभावित करता है, और इसके परिणाम दूरगामी हो सकते हैं। शोध से पता चला है कि नींद की कमी का हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है – खासकर जब यह मोटापा, क्रोहन रोग और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों की बात आती है। नींद की कमी हमारे शरीर के चयापचय को कई तरह से प्रभावित करती है, भूख से संबंधित हार्मोन की रिहाई को कम करने से लेकर इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाने तक।

इसके अलावा, अध्ययनों ने क्रोहन रोग और हृदय रोग दोनों के विकास के उच्च जोखिम के साथ अपर्याप्त आराम को जोड़ा है। यह सुनिश्चित करना हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि हम नियमित रूप से पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, क्योंकि यह इन जीवन-परिवर्तनकारी बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

व्याख्या करें कि प्रकाश के संपर्क में आने से नींद का चक्र कैसे बाधित हो सकता है

प्रकाश मुख्य संकेतों में से एक है जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रकाश के संपर्क में आने से हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करने के लिए कहता है, जो गहरी और आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है। दिन के दौरान बहुत अधिक प्रकाश हमारे मस्तिष्क को यह सोचने में धोखा दे सकता है कि यह अभी भी दिन का समय है, और इसलिए शाम को जारी मेलाटोनिन की मात्रा में काफी कमी आती है। यह हमारे सोने-जागने के चक्र में व्यवधान पैदा कर सकता है, जिससे जागने के घंटों के दौरान थकान और चिड़चिड़ापन जैसी शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

बेहतर नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, पूरे दिन, विशेष रूप से शाम को सोने से पहले, उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश के संपर्क को सीमित करना महत्वपूर्ण है। सोते समय अपने शयनकक्ष को अंधेरा रखना भी आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कडियन लय को ट्रैक पर रहने की अनुमति देने में सहायक हो सकता है।

वर्णन करें कि नींद की कमी से शरीर में सूजन कैसे हो सकती है

नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है, और गंभीर प्रभावों में से एक पूरे शरीर में सूजन है। जिन लोगों को पर्याप्त आरामदायक नींद नहीं मिल रही है उनमें सूजन के लक्षणों में थकान, सिरदर्द और जोड़ों का दर्द शामिल है। यह आंशिक रूप से होता है क्योंकि शरीर में बाहरी जलन और विषाक्त पदार्थों से लड़ने के लिए ऊर्जा की कमी होती है जिससे सूजन होती है।

शोध ने यह भी सुझाव दिया है कि नींद की कमी से प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स में वृद्धि होती है जो आगे सूजन में योगदान करती है। नींद की अवधि में महत्वपूर्ण कमी के कुछ दिनों के बाद ये प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं; इसलिए इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाला आराम करना महत्वपूर्ण है।

हर रात पर्याप्त नींद लेने के लिए सुझाव दें

पर्याप्त मात्रा में गुणवत्ता वाली नींद लेना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, इसलिए स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। एक सहायक युक्ति यह है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और हर सुबह एक ही समय पर जागकर एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखा जाए। यह आपके शरीर को पैटर्न के अभ्यस्त होने में मदद करेगा और यह पहचानने में मदद करेगा कि कब आराम करने का समय है।

इसके अलावा, अपनी शाम की दिनचर्या में योग या पढ़ने जैसी शांत गतिविधियों को शामिल करें क्योंकि इससे आपको सोने से पहले आराम करने में मदद मिल सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले देर से भोजन करने से बचें क्योंकि यह आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है, और यह सुनिश्चित करके कि यह अंधेरा, ठंडा, शांत और आरामदायक हो, अपने बेडरूम के वातावरण को अनुकूलित करें। इन युक्तियों का पालन करके यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपको हर रात पर्याप्त आरामदायक नींद मिले।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप सप्ताहांत के दौरान नींद पर पकड़ बना सकते हैं, पुरानी नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप मोटे हैं, क्रोहन रोग से पीड़ित हैं, या आपको हृदय रोग है, तो आपको स्लीप एपनिया विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आपकी सांस रुक जाती है और सोते समय शुरू हो जाती है। आपकी सांस लेने में यह रुकावट आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकती है और हार्मोन के प्राकृतिक संतुलन को बाधित कर सकती है। इन जोखिमों से बचने के लिए, हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद सुनिश्चित करें और सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
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