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5 व्यायाम जो घर पर सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं

| Shivira

चाबी छीन लेना

  • हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) अपेक्षाकृत कम समय में जल्दी से कैलोरी बर्न करने का एक शक्तिशाली उपकरण है।
  • जंपिंग जैक प्रदर्शन करने के लिए सरल हैं और कोई पूर्व अनुभव आवश्यक नहीं है। जब भी आप कुछ मिनटों में फिट हो सकते हैं, सक्रिय होने का यह एक अभिनव तरीका है।
  • Squats एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और बहुमुखी व्यायाम है जिसे वजन के साथ या बिना किया जा सकता है।
  • पुशअप्स के लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है और एक सहक्रियात्मक कसरत प्रदान करते हुए आपकी छाती, कंधों, बाहों को लक्षित करता है।
  • प्लैंक एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जिसे किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है।

हम सभी जानते हैं कि सक्रिय रहना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे व्यस्त कार्यक्रम के कारण जिम जाने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जो हम घर पर कर सकते हैं जो जिम जाने जितने ही प्रभावी हैं! इस ब्लॉग पोस्ट में, हम 5 व्यायामों के बारे में चर्चा करेंगे जो सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। तो चाहे आप अपना वजन कम करना चाह रहे हों या बस आकार में रहना चाहते हों, ये व्यायाम निश्चित रूप से आपको एक बेहतरीन कसरत देंगे।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT):

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पूरी दुनिया में फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रही है। HIIT में थोड़े समय के आराम के साथ बारी-बारी से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करना शामिल है, और शोध से पता चला है कि यह अपेक्षाकृत कम समय में तेज़ी से कैलोरी बर्न करने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। HIIT प्रशिक्षण के महान लाभों में से एक यह है कि इसे घर पर न्यूनतम उपकरणों के साथ किया जा सकता है, जिससे यह आकार में रहने का एक सुविधाजनक तरीका बन जाता है। इसके अलावा, समय-समय पर आराम के अंतराल को शामिल करने से उन लोगों के लिए चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है जो जिम सेटिंग के बाहर व्यायाम करते समय अन्यथा अपनी मांसपेशियों को अधिक काम कर सकते हैं। इसलिए यदि आप बिना किसी फैंसी सामान के घर पर कैलोरी बर्न करने के प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो HIIT आपके लिए सही वर्कआउट विकल्प हो सकता है!

कूदता जैक:

जंपिंग जैक एक समय सिद्ध अभ्यास है जो एक महान कार्डियो कसरत के लिए आपकी हृदय गति को तेज़ी से बढ़ा सकता है। आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप उन्हें आसानी से कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं – चाहे घर पर या चलते-फिरते। जंपिंग जैक करने में आसान हैं और किसी पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है, साथ ही आप अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर अपने कूदने की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। जब भी आप कुछ मिनटों में फिट हो सकते हैं, सक्रिय होने के लिए वे एक अभिनव तरीका हैं, जिससे उन्हें उस समय के लिए सही बना दिया जाता है जब आधिकारिक कसरत संभव नहीं होती है।

स्क्वाट्स:

Squats एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और बहुमुखी व्यायाम है। वे न केवल निचले शरीर को मजबूत और टोन करने का काम करते हैं, बल्कि वे कैलोरी जलाने के लिए भी एक बेहतरीन उपकरण हो सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें वजन के साथ या बिना वजन के कर सकते हैं – यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो घर पर कसरत पूरी करना चाहते हैं। मांसपेशियों को टोनिंग और बढ़ी हुई कैलोरी बर्न प्रदान करने के अलावा, स्क्वैट्स संतुलन, आसन और समग्र संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करते हैं। इस प्रकार, यह देखना आसान है कि यह अभ्यास एथलीटों और आकार में रखने के प्रभावी तरीके की तलाश करने वालों दोनों के बीच लोकप्रिय क्यों हो गया है।

5 व्यायाम जो घर पर सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं

पुश अप:

ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण के लिए पुशअप्स एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और बहुमुखी उपकरण हैं। वे आपकी छाती, कंधों और बाजुओं को लक्षित करते हैं, एक सहक्रियात्मक कसरत प्रदान करते हैं जो तीनों क्षेत्रों को एक साथ हिट करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें किसी भी फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है; प्रतिनिधि की संख्या को समायोजित करना या स्थिति में बदलाव करना शुरुआती लोगों को चुनौती दे सकता है बिना एथलीटों को डराए जो अतिरिक्त कसरत को बढ़ावा देना चाहते हैं। इसके अलावा, पुशअप्स के लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है, जो उन्हें अपने घर के आराम में कुछ गंभीर मांसपेशियों को बनाने की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा व्यायाम बनाता है।

तख़्त:

प्लैंक एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जिसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में, प्लैंक पेट की दीवार और रीढ़ की हड्डी के आसपास ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, वसा और कैलोरी जला सकते हैं, और यहां तक ​​कि अन्य कसरत या एथलेटिक गतिविधियों में धीरज भी बढ़ा सकते हैं। वे अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जिनमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, उन्हें उन दिनों के लिए एकदम सही बनाते हैं जब जिम जाना संभव नहीं होता है। पीठ दर्द को रोकने के साथ-साथ लंबे समय तक बैठने या गाड़ी चलाने के बाद जकड़न को कम करने के लिए प्लैंक भी एक प्रभावी तरीका है। और इसका प्रतिफल मिलता है—प्रत्येक दिन केवल 20 मिनट प्लैंकिंग अभ्यास में लगाकर आप अपना घर छोड़े बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब पहुंच सकते हैं!

यदि आप घर पर आजमाने के लिए कुछ व्यायामों की तलाश कर रहे हैं, तो HIIT, जंपिंग जैक, स्क्वेट्स, पुशअप्स और प्लैंक्स सभी बेहतरीन विकल्प हैं। वे कैलोरी जलाने में प्रभावी हैं और न्यूनतम उपकरणों के साथ किया जा सकता है। आपके और आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए क्या काम करता है, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के विभिन्न अभ्यासों को आजमाना है।

Divyanshu
About author

दिव्यांशु एक प्रमुख हिंदी समाचार पत्र शिविरा के वरिष्ठ संपादक हैं, जो पूरे भारत से सकारात्मक समाचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। पत्रकारिता में उनका अनुभव और उत्थान की कहानियों के लिए जुनून उन्हें पाठकों को प्रेरक कहानियां, रिपोर्ट और लेख लाने में मदद करता है। उनके काम को व्यापक रूप से प्रभावशाली और प्रेरणादायक माना जाता है, जिससे वह टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।
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